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俄国防部称已准备好量产萨尔马特重型洲际弹道导弹

2019-09-19 08:06 来源:飞华健康网

  俄国防部称已准备好量产萨尔马特重型洲际弹道导弹

  解放战争初期,任晋冀鲁豫军区后勤部副部长,晋冀鲁豫边区军政联合财经办事处轻工处处长,晋冀鲁豫边区政府审查厅厅长,参加了上党、邯郸、定陶、临汾等战役。后任红21军第63师187团政治委员,红3军团6师17团政治处主任、补充师政治部宣传科科长、福建汀州补充团政治委员,红军总政治部组织科科长等职,参加了南雄水口等战役和中央苏区第四、五次反“围剿”。

1938年奉派赴苏联入共产国际党校,次年转入伏龙芝军事学院中国班学习。兄妹5人,排行第三。

  他1955年被授予少将军衔,曾荣获二级八一勋章、二级独立自由勋章、一级解放勋章和一级红星功勋荣誉章。1950年参加抗美援朝,任中国人民志愿军第9兵团政治部主任,参加了第二、第五次战役。

  1974年恢复工作,他任广州军区空军副政委、政委;1978年任总政治部副主任,1980年至1982年兼任总政治部干部部部长。后任八路军第4纵队6旅16团团长、代理旅长,参加创建豫皖苏抗日根据地的斗争。

10年动乱期间,他对林彪、“四人帮”反革命集团的倒行逆施进行了坚决的斗争。

  1945年6月至新中国成立,他先后任军委警一旅副参谋长、冀热辽军区副参谋长、热辽纵队参谋长、热辽军区参谋长、冀察热辽军区副参谋长、热东分区司令员兼热河独立第八师师长、辽西省军区副司令员、安东海军学校政治委员等职,先后参与组织指挥了锦州战役、赤峰保卫战、热河反攻、攻克隆化等数十次战役战斗。

  1956年起任空军副司令员兼训练部部长。  李世安同志,因病于1996年1月3日在北京逝世,享年81岁。

  建国以后,他出任中华人民共和国驻苏联大使馆武官。

  参加了中央苏区历次反“围剿”。1936年任红四方面军总部第4局参谋,10月随部西渡黄河作战。

  1956年春,指挥所部进行康南、中甸和小凉山地区的平叛作战,获得辉煌战绩,其中两个团队荣立集体三等功,一个营被昆明军区授予“能攻善守”荣誉称号。

  1970年2月11日在北京逝世。

  1942年任陕甘宁晋绥联防军警备1旅副政治委员。1945年3月调任苏浙军区第2纵队副司令员兼第1旅旅长。

  

  俄国防部称已准备好量产萨尔马特重型洲际弹道导弹

 
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仰卧起坐不能做?!该怎么瘦腹呢?

2019-09-19 14:35 | 新华网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

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